L'asperge a la forme d'un javelot, une arme redoutable, et
cette forme pourrait bien symboliser ses vertus pour combattre le
vieillissement et la maladie.
- L'asperge est
bourrée de nutriments essentiels : c'est une source de
vitamines A, C, E et K et de chrome, un minéral trace qui augmente la
capacité de l'insuline d'apporter le glucose à vos cellules, leur carburant.
- Elle décuple vos
capacités antioxydantes naturelles : en apportant des
dérivés de la cystéine, elle augmente votre production naturelle de
glutathion, un puissant composé détoxifiant et antioxydant qui aide à
détruire les molécules cancérigènes comme les radicaux libres ou les
médicaments toxiques comme le paracétamol. C'est pourquoi les asperges
pouraient diminuer le risque de certains cancers comme le cancer des os,
du sein, du colon, du larynx et des poumons. C'est aussi un aliment à consommer
en accompagnement du traitement du cancer, en particulier pour protéger
votre foie.
L'asperge est ainsi le légume
ayant la plus grande activité antioxydante parmi 43
légumes, d'où ses exceptionnelles vertus anti-vieillissement.
L'asperge est bonne pour tout
L'asperge est riche en
potassium, ce qui est bon pour les personnes souffrant d'hypertension, en fer
et en rutine (450 mg·kg-1 du poids frais des asperges blanches), un
flavonoïde ayant des propriétés anti-inflammatoires et anti-cancéreuses.
La moitié de ses calories sont des protéines, ce qui contribue à calmer l’appétit et à augmenter votre masse musculaire maigre si vous êtes sportif.
L'asperge pourrait aussi aider votre cerveau à combattre les baisses des facultés mentales liées à l'âge. Comme les légumes à feuilles vertes, elle contient beaucoup de folates, qui agissent avec la vitamine B12 (que l'on trouve dans le poisson, la volaille, la viande rouge et les produits laitiers) pour prévenir la baisse de la mémoire et de la concentration. Dans une étude réalisée par l'Université de Tufts aux Etats-Unis, les personnes âgées ayant un taux élevé de folates et de vitamine B12 ont mieux réussi des tests de rapidité et de flexibilité mentale.
Enfin, l'asperge contient des taux importants d'asparagine, un acide aminé à l'effet diurétique, c'est-à-dire qui donne envie d'uriner. Elle aide le corps à se débarrasser de ses excès de sel, ce qui est très bénéfique aux personnes souffrant d'œdème (accumulation de liquides dans les tissus, jambes et pieds gonflés par exemple) et aux personnes souffrant d'hypertension.
La moitié de ses calories sont des protéines, ce qui contribue à calmer l’appétit et à augmenter votre masse musculaire maigre si vous êtes sportif.
L'asperge pourrait aussi aider votre cerveau à combattre les baisses des facultés mentales liées à l'âge. Comme les légumes à feuilles vertes, elle contient beaucoup de folates, qui agissent avec la vitamine B12 (que l'on trouve dans le poisson, la volaille, la viande rouge et les produits laitiers) pour prévenir la baisse de la mémoire et de la concentration. Dans une étude réalisée par l'Université de Tufts aux Etats-Unis, les personnes âgées ayant un taux élevé de folates et de vitamine B12 ont mieux réussi des tests de rapidité et de flexibilité mentale.
Enfin, l'asperge contient des taux importants d'asparagine, un acide aminé à l'effet diurétique, c'est-à-dire qui donne envie d'uriner. Elle aide le corps à se débarrasser de ses excès de sel, ce qui est très bénéfique aux personnes souffrant d'œdème (accumulation de liquides dans les tissus, jambes et pieds gonflés par exemple) et aux personnes souffrant d'hypertension.
Bio ou pas bio ?
A noter que les asperges font
partie de ces légumes peu contaminés par les pesticides, y compris cultivées en
agriculture conventionnelle. Mieux vaut toujours les acheter bio, bien sûr,
parce que l'agriculture biologique respecte mieux l'environnement. Mais du
point de vue de votre consommation immédiate, la différence n'est pas notable
et votre porte-monnaie appréciera.
Cuisson vapeur
Evidemment, ces puissants nutriments seront
détruits pour la plupart si vous bouillez vos asperges pendant 20 minutes, ce
qui est le mode de cuisson souvent recommandé dans les livres de cuisine.Cuire vos asperges à la vapeur à température douce, les poêler avec un peu de graisse de noix de coco, ou les passer au grill (pas trop longtemps) préservera leurs vertus.
Vous pouvez les manger ensuite avec une bonne sauce hollandaise : jaune d'œuf bio, beurre bio, jus de citron, sel et poivre, que des bonnes choses !
A votre santé !
Source: Sante Nature Innovation, Jean-Marc Dupuis, mar. 2013-06-18 13:42
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